Dr.深沢の歯のおはなし

口呼吸を改善しよう!

口呼吸を改善しよう!

~免疫力が弱まり、体の機能が低下する口呼吸~
 
アトピー性皮膚炎もぜんそくも、原因は「お口ポカン」にあった!!

私達が無意識のうちに行っている呼吸。空気を吸ったり吐いたりするのが、鼻からか、口からか意識していますか??本来なら主に鼻から呼吸しますが、最近は口で呼吸する人が異常に増えています。口呼吸は、さまざまな病気をもたらします。代表例としては、アトピー性皮膚炎、ぜんそく、花粉症などのアレルギー性疾患があります。
免疫力を低下させる為、カゼをひきやすくなるのも原因といえるでしょう。また、口呼吸をしていると、口の中が乾燥して、唾液の分泌が悪くなる為、ムシ歯や歯周病が起こりやすくなります。
更に、歯並びを悪くして、顔や体に歪みを生じさせることも!!子供達に関しては『集中力がなくなる』『体力がなくなる』など、成長を妨げる原因にもなりかねません!!

あなたは大丈夫??口呼吸check

□ 無意識のうちに口が半開きになる。
□ 前歯が出ている。
□ 下あごがでている。
□ 食事時、クチャクチャと音を立てる。
□ 唇が乾燥しがち。
□ 朝起きた時、のどが痛い。
□ 意識して鼻の穴を動かすことができない。
□ 唇を閉じると、あごの先がシワがよって梅干し状になる。
□ 早食いである。
□「片噛みグセ」がある。

この中でひとつでも当てはまるものがあれば口呼吸の可能性大。3つ以上あれば完全に口呼吸です!

口呼吸を改善する5つのコツ

意識して鼻呼吸を心掛ける。

常に唇を閉じるように意識すること。テレビを見ているとき、本を読むとき、パソコンを使うとき…無意識のときが肝心!!

横隔膜呼吸を1日3分

① 足を肩幅に開いて立つ。肩の力を抜き、リラックス。
② 上の歯と下の歯の間は約1㎜開け、唇はきゅっと閉じる。
③ 肛門にも力を入れ、ぎゅっと閉じる。
④ 横隔膜(肋骨の下あたり)を上の方へ引き上げるように鼻からゆっくり息を吸う。
⑤ 吸えるだけ吸ったら、逆に横隔膜を下げるように鼻からゆっくり吐いていく。これを3分間繰り返す。
 
1日に最低でも1回は行うようにする。自宅でも外出先でも気がついたときに行ってみよう!

1~3㎝の高さの枕で、あおむけ寝を。

高すぎる枕は、空気の通り道を圧迫して口呼吸を促進してしまう。頭がある程度沈むよう柔らかくフワフワで1~3㎝程度の高さの枕が良い。素材は羽根がベスト。
あるいは後頭部と首の間に丸めたタオル(浴用サイズ)を当てて寝てもOK!また、横向きやうつぶせ寝は、鼻を圧迫して鼻呼吸を妨げるので、必ずあおむけで寝ましょう!

唇を閉じて、左右均等に噛むクセを!!

口呼吸の人は、片方の歯で噛む「片噛みグセ」が多い。鼻呼吸ができない為、食べているときも、唇が開いて、クチャクチャと音を立てている人も。左右の歯で均等に噛むようにすれば、唇は自然に閉じるハズ。ゆっくりとよく噛んで食べるように。ひと口30回以上を心掛けて!口は閉じたまま、左右均等に噛むように、ガムで訓練すると良いでしょう!

鼻呼吸促進グッズを利用する。

口にくわえて鼻呼吸を促すものや、鼻に装着して鼻腔を広げるものなど、さまざまな製品がある。
眠っているときは、自分の力では改善できないので、鼻腔を広げるテープやクリップなども、市販されているので、上手に利用すると良いでしょう!乳児に関しては、おしゃぶりを早く取り上げないこと!!少なくとも、3歳半くらいまでは、おしゃぶりをくわえさせておくことをおすすめします。

※まずは、口呼吸をしていないか、自分を含め、家族全員をチェックしてみましょう!!
健康の為には、鼻呼吸という正しい呼吸法を身につけることが大切なのです。鼻呼吸は人間 が本来持っている自然治癒力を高める基本的な体の使い方。そして最も単純な治療です。実 践するだけで、薬で治らない病気(アトピーやぜんそく)も改善するケースもあるのです!!

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